El método 4-7-8: la técnica viral que te duerme en menos de un minuto
Conoce el método 4-7-8, una técnica sencilla para relajarte profundamente y facilitar la llegada del sueño.
Dormir fácilmente es un desafío frecuente para muchas personas. Las preocupaciones cotidianas pueden impedir que el cuerpo y la mente descansen adecuadamente, generando estrés adicional. Para combatir esta situación, existe un método de relajación llamado “4-7-8”, que promete ayudarte a dormir profundamente y disminuir la ansiedad nocturna.
¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?
La técnica 4-7-8, también conocida como “respiración relajante”, consiste en un sencillo proceso de tres pasos diseñado para inducir relajación y facilitar el sueño. Según CNN en Español y el doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado de la Universidad del Sur de California, el ejercicio es simple y eficaz:
- Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración contando hasta siete segundos.
- Finalmente, exhala por la boca durante ocho segundos.
Se recomienda repetir este ciclo cuatro veces seguidas para lograr un estado de calma profundo.
Origen y recomendaciones del método
Aunque popularizado por el doctor Andrew Weil en 2015, este método no es reciente, ya que se deriva del pranayama, una práctica de respiración del yoga tradicional.
El doctor Weil destacó la importancia de mantener constante la proporción de respiración. “Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero manteniendo la proporción (constante) de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente”, aconsejó el experto.
¿Por qué funciona la técnica 4-7-8?
Rebecca Robbins, profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, indicó que “muchas de las dificultades para dormir se deben a que las personas intentan conciliar el sueño, pero su mente está zumbando. Por eso, ejercicios como la técnica 4-7-8 dan la oportunidad de estar en paz. Y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama”.
Por su parte, Joshua Tal, psicólogo clínico del estado de Nueva York, aclaró que esta técnica no provoca sueño inmediato, pero sí ayuda a reducir los niveles de ansiedad que impiden descansar.
Consejos para aplicar correctamente la técnica
Para obtener los mejores resultados, es fundamental estar en un entorno tranquilo y acostarse cómodamente con la espalda recta. Se recomienda colocar la lengua contra la parte trasera de los dientes superiores antes de iniciar el ciclo respiratorio.
Aplicar regularmente la técnica 4-7-8 puede convertirse en un aliado perfecto para lograr el descanso profundo y reparador que tu cuerpo necesita.
